4.HÉT ÖSSZEFOGLALÓ – EREDMÉNYEK

4.HÉT ÖSSZEFOGLALÓ – EREDMÉNYEK

Megvolt a negyedik heti mérlegelés és centizés.

Amire igazából számítottam, figyelembe véve az étkezésem meg hogy a héten nem tudtam edzeni, az némi plusz deka lett volna, de úgy néz ki, hogy az egyik étkezés elhagyása kompenzálta a kieső edzést.

/A sok tapasztalatot meg tudást, amiket összeszedtem az évek folyamán úgy néz ki hatékonyan tudtam összességében alkalmazni. Nehéz volna végkövetkeztetést vonni, mert ez csak első hét és a diéta elején nagyon sok víz is távozik a sejtekből, szervezetből./

 

Akkor beszéljenek a számok:

A harmadik héten edzéssel összesen: 0 kcal égettem el.

Eddig összesen edzéssel:
Első hét              2330 kcal
Második hét     2783 kcal
Harmadik hét  2013 kcal
Negyedik hét          0 kcal

Összesen:          7126 kcal

A negyedik héten étkezéses kalória deficitem: 9 840.82 kcal

Eddig összesen helyes étkezéssel:
Első hét              11 405.57 kcal
Második hét     11 079.84 kcal
Harmadik hét   9 840.82 kcal
Negyedik hét     8 707.8 kcal
Összesen:          41 034.03 kcal

 

Összesen: –48 160.03 kcal

1 kg zsír körülbelül 9000-9700 kcal-nak felel meg. Tehát a számok alapján körülbelül 5 kg-ot kellett volna összesen a 4 hét alatt fogynom, de a szervezet, kezd hozzá edződni a diétához, szóval lassul a folyamat.

A tényleges szám – 4,2 kg!
Ezen a héten is a mérleg -0,6kg-al mutatott kevesebbet.

0,3%-al csökkent a test zsír százalékom és 0,1%-al nőtt a test izom százalékom és a víz nőtt 0,2%-ot.

 

 

/A BMI-ről azért nem írok részletesebben, mert sajnos nem túl mérvadó olyan esetben, ha az ember az izmosodni is szeretne, mert egy 90kg-os kisportolt  férfi súlyosan túlsúlyosnak számít a BMI szerint. Viszont aki kíváncsi erre a számra az itt ki tudja számolni:/

https://hungarikumshop.de/bmi-kalkulator/

 

Most a csípőm csökkent leginkább:

 

Ahhoz képest, hogy a héten a teljes edzés kiesett, egész szép eredménynek tartom a elérteket. Igyekszek tartani az ütemet a továbbiakban is, mivel még ezen héten se lesz alkalmam edzeni.

Oszd meg ezt a cikket

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

3 × kettő =


Következő rendelés feldolgozás: 2019.03.29. Telefonos rendelés: 0176 221 31 718 (munkanapokon 10 és 20 óra között elérhető) Bezárás