43.nap – 2018.02.19.

43.nap – 2018.02.19.

Újra mozgásban kifejezetten hiányzott, szóval jó érzéssel ébredtem reggel 6-kor.

Reggeli:
50g müzli
1 adag fehérje

Indulás előtt bevettem 2 kapszula L-karnitin tablettát és egy multivitamin kapszulát. Útközben pedig 5g BCAA-t ittam, hogy mire az edzéshez kerülök felszívódjon. Ez egy extra biztosítás ahhoz, hogy az izmaim védve legyenek a lebontástól és tényleg zsírrá koncentrálódjon a befektetett munkám.

 

8:05-kor már a futógépen voltam. Edzés közben is 5g BCAA-t ittam.

/Nálam az aerob mozgás lassú futás vagy gyors sétát jelent, mert akkor áll be a zsírégető tartományra a pulzusom. Ez mindenkinél változhat, van akinek sima lassú sétától is eléri a pulzustartományt, de van aki gyors futással kerül ebbe a tartományba./

45 percet voltam futógépen. 40 perc 10%-os emelkedőn 6km/h sebességgel, majd 5 perc levezetés síkon 4km/h-s sebességgel. Ez most -576 kcal eredményezett.

 

Ezután fürdés, öltözés, majd munka. 9:30-kor ettem meg a tízóraim.

Tízórai:

80g mozzarella
80g paradicsom
2 szelet update1 toast kenyér

Ebédet 14:15-kor ettem.

Ebéd:
250g Szafi pizza

Amikor haza értem ettem meg az „Uzsonnámat“ 18:00-kor.

Uzsonna:
1 tányér gulyásleves

A vacsorámat 20:45-kor fogyasztottam el.

Vacsora:

80g Grillcsirke comb
100g vegyes savanyúság

Lefekvés előtt pedig még egy fehérje shaket iszok meg 22:00-22:30 körül.

 

Összességében a mai napom:

Kalória bevitel:

 

Kalória veszteség:

Napi kalória értéklés:

Oszd meg ezt a cikket

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

tizennégy − öt =


Következő rendelés feldolgozás: 2019.03.29. Telefonos rendelés: 0176 221 31 718 (munkanapokon 10 és 20 óra között elérhető) Bezárás