Lendülj formába reform étkezéssel!

Lendülj formába reform étkezéssel!

Minden tavasszal újabb és újabb táplálkozási hóbortok látnak napvilágot, így nem csoda, ha a reform étrendek, tisztítókúrák és divatdiéták útvesztőjében egyre nehezebb eligazodni. Divatétrendek jönnek és mennek, de a jobb forma érdekében már néhány alapvető szabályt betartása elegendő lehet. Sokan azt gondolják, hogy a zsírpárnáktól elsősorban az edzőteremben fognak megszabadulni, pedig az ideális testsúly 70%-ban a táplálkozáson múlik! Vagyis az egészséges életmód szempontjából mindenképp fontos tényező az étkezés. Ahhoz, hogy néhány felesleges kilótól megszabadulj, sosincs késő. A legjobb azonban, ha nem diétában, hanem életmódváltásban gondolkodsz.

Öröklöd, de változtathatsz!

Az étkezési szokások kialakulásában jelentős szerepet játszik a mintakövetés, a gyerekek a szülők étkezési mintáit követik tudatosan vagy tudattalanul. Vagyis a táplálkozási szokásainkat örököljük és örökítjük is. A rossz példákat másoló gyermekek pedig általában sajnos elhízott felnőttek lesznek, ha nem változtatnak az „otthonról hozott” táplálkozási mintákon. Ezért sem elhanyagolható, hogy mi kerül a tányérunkra, hiszen nagyrészt étkezésünk határozza meg súlyunkat. Testsúlyunk pedig az egészségünkön keresztül az általános közérzetünkre is fontos hatással lesz. 

Táplálkozási alapelvek 

Néhány egyszerű alapelv betartásával könnyebben érheted el az ideális testsúlyod. A tanult mintákat megváltoztatni nem könnyű, ezért próbáld meg az alábbi 5 elvet egyenként beépíteni a mindennapjaidba és fokozatosan életed részévé tenni:

1. Napi többszöri étkezés 

Ismerős az érzés, amikor egész nap nem eszel semmit, aztán haza érsz és kirabolod a hűtőt? Ezt a legkönnyebben úgy tudjuk kiiktatni, ha megtervezzük a napi, vagy akár heti étkezésünket. Sokszor ugyanis farkaséhesen nyúlunk valami gyors, de kevésbé tápláló étel után, amit tudatosan tervezett étkezéssel elkerülhetnénk. Főzni időigényes lehet, de a tested meghálálja! 

2. Folyadékpótlás

Ne felejtsd el napközben megfelelő mennyiségű folyadékkal segíteni szervezeted működését. Erre a legmegfelelőbb a víz, vagy a cukormentes folyadékok fogyasztása. Ha szomjas vagy a koncentrációd lecsökken, fáradtabbnak érzed magad, sőt ingerlékeny is lehetsz és ilyenkor jobban kívánod az édességet. Pedig legtöbbször csak dehidratált vagy és attól érzed magad kimerültnek. Ne várd meg míg megszomjazol, folyamatosan pótold a folyadékot!

 

 

 

3. Mértékletesség

Nincs olyan táplálék típus, amit ne lenne szabad fogyasztani, a lényeg az, hogy mindig mértékkel egyél. Ne tömd tele magad egy-egy főétkezés alkalmával. Főleg az esti órákban figyelj erre! A vacsora lehetőség szerint ne legyen túl laktató, hiszen alvás közben a szervezet már nem fogja az étkezésből származó energiát felhasználni. Bőséges vacsorával nemcsak a zsírpárnák kialakulását segítjük elő, de a pihentető alvást is akadályozzuk, ami pedig a fogyáshoz nélkülözhetetlen. Segítsd elő a nyugodt éjszakákat, így az ideális testsúlyod elérését is könnyű vacsorákkal.

4. Édesség éhség

Ha ismerős számodra az étkezések után érzett édesség sóvárgás, akkor igyekezz ezt valamilyen cukormentes finomsággal kiküszöbölni. A magvak, az aszalt gyümölcsök jó alternatívái lehetnek a csokinak és fagyinak. Ha nem tudsz lemondani a desszertről, akkor legalább minimalizáld az adagot, és lehetőség szerint ennek a fogásnak is legyen értékes tápanyag összetevője: például gyümölcs, túró vagy étcsokoládé.

5. Változatosság, szezonalitás

A napi étrended tartalmazzon jó minőségű szénhidrátot, zsírokat, olajokat,  fehérjét és rostokat (gabonát, zöldséget, gyümölcsöt). Törekedj a friss és jó minőségű alapanyagok beszerzésére. A legjobb megoldás, ha magad készíted el az ételed, lehetőség szerint szezonális alapanyagok használatával. A szabadföldi zöldség és gyümölcs sokkal több tápanyagot tartalmaz, mint az üvegházi. A friss növények fogyasztása az értékes rostok miatt nélkülözhetetlen az emésztőrendszered számára.

Ha ezeket a javaslatokat betartod és a mozgás adagodat is megemeled, a tested egy-másfél hónap alatt elkezd reagálni a változásra. Ennek következtében a testsúlyod az ideális felé fog alakulni. Ettől a közérzeted is jobb lesz és magabiztosabban fogod ledobni a törölközőt a strandon. 

Egyszerű megoldásokkal neked is menni fog!

Tudjuk, hogy nem tűnik könnyű feladatnak nap mint nap olyan ételeket előállítani, amik beillenek a reform étkezésbe, miközben még finomak is.

Ebben segíthetnek Szafi avagy Burján Safira diétás gasztroblogger saját fejleszésű termékei, vagy Norbi vagyis Schobert Norbert tornász, aerobik-oktató által megalkotott Norbi Update termékcsalád készítményei. Ezek a termékek egyszerű alternatívát kínálnak a hagyományos ételeink „életmód váltás barát” módon történő elkészítéséhez is. 

 

Az egészséges táplálkozás ezekkel a termékekkel könnyű és még élvezetes is lesz!  A két, nagy népszerűségnek örvendő táplálkozási és fitnesz szakember számos termékét találod meg a webshopban, így végre nemcsak akkor használhatod ezeket, amikor haza utazol és feltankolsz! 

Kövesd az alapelveket, főzz reform alapanyagokkal a sikeres életmódváltásod érdekében!

Szafi termékek

Norbi Update termékek

Oszd meg ezt a cikket

Sikeresen a kosárhoz adtad a terméket: