Szójegyzék

  • aerob

    Az aerob edzés akkor valósul meg, ha a mozgás lassú, monoton, és a minimálisan szükségesnél nem végzünk több izommunkát. Szervezetünk csak ebben az esetben fog zsírraktárainkhoz nyúlni, mert a kardió edzés már van annyira intenzív, hogy a könnyebben hozzáférhető glikogént (izomban tárolt szénhidrátot) fogja felhasználni a megnövekedett energiaigény pótlására. Ha azt érezzük, hogy izmaink bedurrantak, jó esély van arra, hogy veszítünk belőlük a túl nagy intenzitás miatt. Az aerob mozgás a lábak mozgásán alapszik, de a törzs és a karok izmai is bekapcsolódnak. A lényeg, hogy ezt a csekély izommunkát ne egy izom végezze. Ezért nem lehetséges aerob edzést végezni fekvőtámasszal, vagy minimális terheléssel végzett súlyzós gyakorlatokkal. Ilyenkor ugyanis képtelenség elkerülni izmaink túlzott igénybevételét, ami gátja a zsírégetésnek. Legnépszerűbb mozgásformák: gyaloglás, kerékpározás, ellipszis tréneren való edzés, esetleg a kocogás. Kerülendő a futás, és a manapság igen divatos és drága, de zsírégetésre alkalmatlan “sportok”: spinning, hot iron, zumba. Az aerob edzés élettani hatásai A testzsír csökkenésével számos betegség megelőzhető, így kisebb eséllyel lesz magas vérnyomásunk, szív- és érrendszeri betegségünk. Az edzés hatására nő a sejtek inzulinérzékenysége, ezáltal csökkenthető a cukorbetegek inzulinadagja. A 2-es típusú diabéteszesek esetében pedig csökkenthető, vagy akár el is hagyható a gyógyszerek adagja. Nem lebecsülendő a lelki egészségre gyakorolt hatás sem. A rendszeresen aerob edzést végzőknek javul az énképjük, növekszik az önbizalmuk, és általában véve is jobb lesz a közérzetük.
  • BCAA

    MI IS A BCAA? A BCAA 3 esszenciális aminosavból áll. Az esszenciális azt jelenti,hogy a szervezet nem tudja előállítani, így a táplálkozásunkkal kell biztosítani a megfelelő mennyiséget. A vörös húsok, tejtermékek nagyszerű BCAA források, de csirke és pulyka fogyasztásával is be tudsz vinni a szervezetedbe BCAA-t. Természetesen a Tejsavó fehérje turmixok is hibátlan források. A szabad formájú BCAA-k nagyon jó választást jelentenek, mert szinte azonnal emésztődnek és bekerülnek a véráramba. Ha szeretnéd az izombontást megakadályozni, érdemes edzés előtt, közben és után is fogyasztani BCAA-t. Sőt nemcsak súlyzós edzéshez, de állóképességi edzéshez is kiváló és hasznos. Az elvesztett BCAA mennyiség pótlására a szakértők 10-10 gramm fogyasztását ajánlják edzés előtt és után, így anabolikus állapotban tudsz maradni. Ez mind szálkásítás, mind tömegnövelés idején fontos.
  • flabélos

    A Flabélos alakformáló billegő-mozgó padján állva sorozatos egyensúlyvesztés következik be, mely beindítja a központi idegrendszert, az agy pedig utasítást ad az egyensúly fenntartásában részt vevő összes izomnak a korrigálásra, azaz az izomzat automatikusan "ellen tart". A helyzetmegtartó reflexeink működésbe lépnek, mely jelentős izommunkát eredményez, az ízületeinket és a szívet ugyanakkor nem terheli meg. Mindez az izommunka az akaratunktól függetlenül következik be, és olyan gyorsan történik, hogy egyetlen másodperc alatt akár 10-60 izom-összehúzódást is elérhetünk. Ezt tudatosan, edzőtermi körülmények között lehetetlen lenne megvalósítani.
  • izommemória

    Talán nem meglepő, hogy az izmaink emlékezőképessége az agyunkból indul ki. Amikor valamilyen új mozdulatot tanulunk, agyunk az összes mozgásban résztvevő motoros egységet (izomrost és a hozzá kapcsolódó mozgató neuron) aktivizálja, hogy segítse a mozdulat létrehozását. Az izmaink és idegrendszerünk közötti folyamatos visszacsatolás, az ideg-izom kapcsolatok kiépülése és megerősítése folytán a mozdulatok idővel rögzülnek, automatizálódnak. Ezek az ideg-izom kapcsolatok alapvetők az izommemória létrejöttében. A kutatók napjainkig elsődlegesen a megszilárdult ideg-izom kapcsolatokat tartották felelősnek a kihagyás utáni gyors visszatérésért. Azonban norvég tudósok rámutattak arra, hogy valójában hogyan maradunk fittek vagy kerülünk újra rövid időn belül formába. Lényegében a testedzés hosszú távú, s talán maradandó változásokat okoz a sejtjeinkben. Kutatások során 6 napig erősítő edzést szimuláltak egereken, melynek eredményeként az izmaikban olyan DNS-t találtak, amely már hordozta az új izomsejtek létrehozásához szükséges információkat. Az edzésszimuláció befejezése után hónapokkal később annak ellenére, hogy az izmaik visszafejlődtek, az újonnan alakult izomsejtek megmaradtak az új igénybevételre várva. Nem valótlanság azt állítani, hogy az emberi izomzat is ilyen gyorsan reagál vagy hogy az új izomsejtek évtizedekig, akár élethosszig megmaradnak.
  • kombucha

    A teagomba név ellenére a kombucha nem gomba, hanem zuzmó, ami a gomba és az alga szimbiózisából kialakult ősi életforma. Ezek az élő organizmusok meg­erjesztik az édesített teát, és az élő élesztőgomba mennyisége, amit az ital tartalmaz, ad aktív aktív életet a kombuchának. A kombuchából készített ital erjesztett tea és hatékony probiotikum. Előállítása során a cukrot tartalmazó teához szimbiotikus gomba- és baktériumkultúrát (SCOBY) adnak hozzá, majd hagyják, hogy a biológiai folyamat (erjedés) hatására a cukor eltűnjön, és egy olyan ital jöjjön létre, amely B-vitaminok, szerves savak, aminosavak, enzimek és élő szinergista mikroorganizmusok egész tárházát tartalmazza. A kombucha ital glükuron- és laurinsavat tartalmaz, amelyek az emésztés és máj méregtelenítésében, illetve az immunrendszer támogatásában játszanak fontos szerepet. A B1 (tiamin), a B2 (riboflavin), a B4 (folsav), a B6 (piridoxin) és a B12 vitaminok a kombucha tenyészet aktív tevékenységének eredményei. Jotékony hatásai: Megakadályozza a kopaszodást, elősegíti az erősebb hajszálak kialakulását, valamint visszaszínezi az ősz hajszálakat, felgyorsítja a haj növekedését. Csökkenti a koleszterinszintet, rugalmasabbá teszi az erek falait, enyhíti az érgyulladás fájdalmait. Természetes antibiotikus hatású. Méregtelenít, kioldja és kémiailag megköti a májból és a testnedvekből felszabaduló mérgeket, és kiirtja a szervezetből az élősködőket. Gyógyítja a székrekedést, megállítja a fertőző hasme­nést, gyógyítja az aranyeret, a vastagbél gyulladást, gyomor­idegességet, a gyomorrontást, a vékony- és vastagbelek gyul­ladásait. A kombucha javítja az életminőséget: fogyasztása felszabadult közérzetet, tökéletes emésztést, fizikai- és szellemi frissességet eredményez. Hatására idősebb korban javul a mozgékonyság és a fizikai aktivitás. Gyógyítja az ízületi gyulladásokat, enyhíti az izomfájdal­makat. Oldja a stresszt, normál értéken stabilizálja a vérnyomást, állandó jó közérzetet és hatékony alvást biztosít. Tisztítja a vért, erősíti a vesét. Segít a máj és az epe­hólyag hatékony működésében. Oldja az epe- és veseköveket. Megelőzi a rák kialakulását. Folyamatos fogyasztása meghosszabbítja az életkort, és csökkenti a ráncok képződését. Csökkenti a koleszterint és puhítja a vénákat, artériákat. Gyógyítja az érszűkületet. Enyhíti az érgyulladás fájdalmait. Segít a súlycsökkenésben, a zsírszövetek lebontásában. Testépítőknél, sportolóknál az izomtónus növekedése mellett fogyás érhető el. Intenzív sporttevékenységnél kifejezetten ajánlott. Gyógyítja a prosztatagyulladást, megerősíti a szexuális potenciát. Enyhíti a torokgyulladást, asztmás köhögést, segít a slejm feloldódásában. Enyhíti a menopauzát, csökkenti a hőhullámokat. Megszünteti a másnaposságot, segítségével gyógyítha­tó az alkoholfüggőség.
  • L-karnitin

    Mi az L-karnintin? Egy hidroxi-aminosav, amit a szervezet két másik aminosavból, a lizinből és a metioninból szintetizál. Ehhez a bioszintézishez szükség van C-vitaminra, niacinra, vasra és B6 vitamira is. Ha valamelyik nem áll rendelkezésére a szervezetednek elegendő mennyiségben, akkor képtelen lesz az L-karnitin előállítására. A folyamat egyébként az agyban, a vesében és a májban játszódik és a szervezeted karnitin készlete átlagosan 20 g, melynek nagy része a vázizomzatban található. Mik az L-karnitin edzés előtti használatának előnyei? Edzés előtt kb. fél órával, éhgyomorra alkalmazva az L-karnitin segít a zsírégetésben, javítja az állóképességet és késlelteti a fáradtságérzet kialakulását. Mindez úgy történik, hogy az L-karnitin segít a zsírokat a mitokondriumba, azaz a sejtek energiaközpontjába szállítani. Mivel így a zsírokból több energiához jut a szervezeted, később jelentkezik a fáradtságérzet sportolás során. Emellett javítja az izmok oxigénellátását és segít megakadályozni a tejsav felhalmozódását. Állóképességi sporttevékenység előtt koffeinnel és szénhidráttal kiegészítve fokozhatod teljesítményjavító hatását. Ezen tulajdonságai miatt elsősorban edzés előtti energizálók és zsírégetők összetevőiként találkozhatsz az L-karnitinnel. Melyek a karnitin forrásai? Mint fentebb említettem, maga az emberi szervezet is képes L-karnitint előállítani, ezen kívül pedig táplálkozással, külső forrásból is be tudod azt vinni, bár nagyon kis mennyiségben. 100 g vörös hús átlagosan 30-90 mg karnitint tartalmaz, a fehér húsokban és a tejtermékekben is előfordul, azonban ennél jóval kisebb koncentrációban. Nagyobb, a sportteljesítményre, zsírégetésre is hatást gyakorló mennyiségben csak étrend-kiegészítőkkel tudjuk szervezetedbe juttatni. Mennyi L-karnitinre van szükséged? A napi szükséglet 200-500 mg, aktív sportolás, stressz, egészségügyi problémák, terhesség esetén ennél jóval több. Több forrás eltérő mennyiségű L-karnitint tart hatásosnak: az alsó határ 500 mg, míg már tanulmányok 1000-2000, vagy akár 4000 mg-ot is ajánlanak. Káros mellékhatása nem ismert, túladagolni nem tudod, hiszen amire szervezetednek nincs szüksége, az kiürül. Tartós, napi szintű 3-4 g-os adagok használata azonban okozhat kellemetlenséget; hal szagot okoz, amit a bélbaktériumok karnitin bontása idéz elő. Ilyenkor csökkenteni kell az adagot.
  • összetett sorozat

    Nagyon hasonlóak a szuperszettekhez. Az egyetlen különbség, hogy ez esetben az összepárosított gyakorlatok egyazon izomcsoportot céloznak meg. A szuperszettekkel ellentétben itt egymástól eltérő gyakorlatokat végzünk egymás után, izolációs és összetett gyakorlatokat. Pl lábnyújtás után végezhetünk lábtolást, vagy kitörést.
  • piramis

    A piramis módszer az amikor minden sorozatban növeled a súlyt, és ezzel párhuzamosan csökkented az ismétlésszámot. Pl fekvenyomás 12-10-8-6, mondjuk 70-80-90-100kg-al (nem feltétlen életszerű a példa, ez csak szemléltetés).
  • protein

    A PROTEIN, VAGYIS FEHÉRJE ELENGEDHETETLEN A SZÁRAZ IZOMTÖMEG FENNTARTÁSÁHOZ ÉS AZ IZOMNÖVEKEDÉSHEZ. AZ ALÁBBIAKBAN MINDEN LÉNYEGES TUDNIVALÓT ELMONDUNK A FEHÉRJÉK FAJTÁIRÓL, SZERVEZETÜNKBEN BETÖLTÖTT SZEREPÜKRŐL, ÉS A KÜLÖNBÖZŐ PROTEIN KÉSZÍTMÉNYEK HASZNÁLATÁRÓL. MI AZ A FEHÉRJE? A fehérje eredeti, görög eredetű neve protein, aminek jelentése „elsődleges fontosságú”. Nem véletlenül: a szervezet számára az energiát három makronutriens szolgáltatja, ezek a fehérje, a zsír és a szénhidrát. MIÉRT FONTOS A FEHÉRJE? A protein nem más, mint az összekapcsolódott Aminosavak lánca, az aminosavak pedig szervezetünk elsődleges nitrogénforrásai. A pozitív nitrogén egyensúly elengedhetetlen az izomépítéshez és regenerálódáshoz, de a protein emellett még számos egyéb funkciót is ellát a szervezetben. A FEHÉRJE FUNKCIÓI: a protein tartja egyensúlyban a vér pH értékét óvja az izomszövetet: energiaforrásként szolgál, ha nincs elérhető szénhidrát (pl. fogyókúra) a protein részt vesz a hormonképzésben és a hormonszint fenntartásában is szükséges bizonyos kémiai reakciókhoz a fehérje hozzájárul a szervezet immunrendszerének megfelelő működéséhez hozzájárul a szervezet folyadékegyensúlyának fenntartásához FEHÉRJE ÉS IZOMNÖVEKEDÉS Súlyzós edzést végzel? Ha megnöveled mellette a napi protein bevitelt, jelentősen segítheted vele az izomtömeg növekedést. Szervezetünkben az izomszövetek regenerálódnak és cserélődnek, a fehérje áramlás folyamatos. Ennek maximalizálásához folyamatos pozitív nitrogén egyensúly szükséges, amit többlet fehérje bevitellel lehet biztosítani. Az izmok nem tudnak újraépülni, ha a protein nem elegendő; ilyenkor a szervezet fokozatosan leépíti az izomzatot. Az elégtelen fehérje bevitel egyéb olyan testi funkciókra is negatív hatással van, amelyek proteint igényelnének (pl. hormonszabályozás, vér pH értéke, stb.). Súlyzós edzésnél a normálisnál több izomszövetnek kell regenerálódnia, így a súlyemelőknek, erőemelőknek, testépítőknek fokozott fehérje bevitelről kell gondoskodniuk, hogy biztosítva legyen a szükséges mennyiségű protein. FEHÉRJE ÉS FOGYÁS A fehérjedús ételek termogenikus hatásúak. Mivel a protein feldolgozásához (megemésztéséhez) 30%-kal több energiára van szükség, mint a szénhidrát vagy zsír esetében, a magas fehérje tartalmú ételek fogyasztása gyorsítja az anyagcserét. Ahhoz is megfelelő mennyiségű és minőségű proteinre van szükség, hogy a zsírraktárak mobilizálódjanak. Ha nem viszel be elegendő fehérjét, a szervezeted inkább az izomszövetek lebontásával fog energiát nyerni. FEHÉRJE ÉS REGENERÁCIÓ A protein alapvető az izomszövetek regenerálásában. Edzés közben két dolog történik a szervezetedben: Az izmok glikogén raktárai kiürülnek Az izomrostokban mikrosérülések keletkeznek, amiket helyre kell állítani Ha biztosítva van a mefelelő fehérje ellátás, és szervezeted pozitív nitrogén egyensúlyban van, akkor az edzés után azonnal megkezdődik az izomregeneráció. Minél gyorsabb a folyamat, annál gyorsabban épülnek az izomszövetek és következhet az újabb edzés. FEHÉRJE FORRÁSOK Tipikus fehérje források: tojás, sajt, tej, csirke, tengeri halak, pulyka, marhahús, bárányhús, szója, mogyoró és a hüvelyes termések. A fehérje forrásokat két csoportba sorolhatjuk: komplett és inkomplett fehérje források. Komplett protein források: Minden esszenciális aminosavat tartalmaznak; ezek az állati eredetű fehérje források. Inkomplett protein források: Ide tartoznak a növényi fehérjék; ezekből hiányoznak bizonyos esszenciális Aminosavak. Protein turmixok: Szintén remek fehérje források, amik nem tartalmaznak semmilyen felesleges tápanyagot, így felszívódásuk rendkívül gyors. Biztosítják az edzés utáni gyors aminosav ellátást. Nem kell főzni vagy sütni, a fehérje turmix fogyasztása igen időtakarékos és költséghatékony megoldás.
  • túledzés

    A túledzés nem pusztán az élsportolók és a versenyzők "betegsége". A helytelen terhelésadagolás és edzésvezetés következtében a rendszeres vagy ép ellenkezőleg, rendszertelen testmozgást végző bármely sporttevékenységet folytató sportoló "elkaphatja". A túledzés a terhelés és terhelhetőség kedvezőtlen viszonyával magyarázható. A túledzett sportolót a vele szembeni elvárások és a teljesítőképesség krónikus ellentmondása jellemzi. 1. Bazedovoid túledzettség: jellemző az izgalmi állapotok túlsúlya (mozgáskedvetlenség, tartós alvás- és étvágyzavarok), testsúlyveszteség, nyugtalanság, permanens izgalmi állapot, indokolatlan fogyás. Pajzsmirigy túlműködés tünetei. Tünetek: enyhe fáradékonyság; alvászavar; csökkent étvágy; csökkent testsúly; hajlam izzadásra, éjszakai izzadás, nedves tenyér; hajlam fejfájásra; sápadtság, fénytelen szemek; szívdobogás, szívtájéki nyomás, szívszúrás, gyorsult nyugalmi pulzus; vérnyomás jellegtelen; terhelés alatt abnormálisan gyorsult légzés; túlérzékenység külső, főleg hallási ingerekre. 2. Addizonoid túledzettség: jellemzi a paraszimpatikotóniás leállás (rendkívüli fáradékonyság, a teljesítmény nem éri el a régi határt, miközben esetleg pihentnek érzi magát). Tünetei: a mellékvesekéreg elégtelen működése esetén tapasztaltakhoz hasonlít (só- és vízháztartás, szénhidrát háztartás, fehérjeszintézis). Tünetek: enyhe (nem természetes) fáradékonyság; zavartalan alvás, normális étvágy; változatlan testsúly; normális hőszabályozás; tiszta fej; bradikardia, normális nyugalmi pulzus; normális alapanyagcsere; terhelés után gyors helyreállás a nyugalmi pulzusra; elégtelen szintű mozgáskoordináció, főként nagy intenzitású terhelések esetén; reakcióidő normális, vagy megnyújtott. Mindkét esetben a vegetatív idegrendszer megváltozott tónusa lesz a domináns. Gyógymód: folyamatos edzés, mérsékelt és változatos edzésprogrammal. A bazedovoid túledzettség hamarabb felismerhető a szimptómák kifejezett sympathicus túlsúlya miatt. Betegnek, fáradtnak érzi magát a sportoló és erre több klinikai jel is mutat. Az addizonoid fajtánál alig vannak feltűnő klinikai leletek. Nyugalmi állapotban és normális edzés esetén a sportoló túledzettség révén keletkező teljesítménycsökkenést alig érzékeli. Ha világos lesz előtte a formahanyatlás, tanácstalanná válik, mert nem tud magyarázatot találni a jelenségre. A túledzett sportoló jó megítélésében a klinikai leletek és a megelőző edzésperiódus elemzése adja a legfőbb támpontot. Az addizonoid túledzettség oka a helytelen terhelés-felépítés, helytelen edzésszerkezet. Az edzés terjedelmének és intenzitásának, és természetesen az érintett biológiai folyamatoknak helytelen kapcsolata a fő oka mindkét edzésformának. Bazedovoid túledzettséggel akkor számolhatunk, ha átmenet nélkül vagy nagy intenzitású edzésekre szorítjuk a sportolót. A túledzettség állapotának kifejlődése: 1. Kezdeti stádium: sporteredmények rosszabbodása, vagy megtorpanás a fejlődésben (indokolatlan). Nem állandó és világos panaszok, a fizikai állapotok rosszabbodása. Funkcionális próbákon gyorsasági megterhelésben, objektív módon mért rosszabbodás. Gyerekeknél mindig van megtorpanás (plató), nem lehet tudni, hogy mikor indul meg és mikor torpan meg. A tehetségeseknél mindig szűkebbek ezek a platók. 2. Második stádium: sportteljesítmények határozott romlása, közérzet romlása objektíven is mérhető, szervezeti panaszok (pl. láz, vérnyomás magasabb lesz). Az alkalmazkodás rosszabbodása valamennyi funkcionális próbán megterhelés esetén (csökkenteni kell az edzést). 3. Harmadik stádium: tekintet nélkül az állandó edzésekre tartós rosszabbodás a sporteredményekben 1-2 nap pihenő ellenére. Komplex változások a szervezet állapotában (nem terhelhető a versenyző).
  • Zsírégető pulzus tartomány

    Zsírégető pulzus tartomány kiszámolása: A maximális pulzus=220-életkor. Ennek a számnak a 65-75%-a a zsírégető tartomány.

    Saját példám (28 éves):

    220-28=192 

    Alsó tartomány: 192x0.65= 124,8

    Felső tartomány: 192x0.75=144

    vagyis

    125 - 144 ütés/perc között történik a legoptimálisabb zsirégetés.

Következő rendelés feldolgozás: 2018.08.15. Telefonos rendelés: 0176 221 31 718 (munkanapokon 10 és 20 óra között elérhető) Bezárás